<p align="center"><img src="//i2.chinanews.com/simg/hnhd/2026/02/25/58/16814914587895630814.jpg" alt="" /></p>


<p style="text-align: center;">骨骼健康</p>


<p style="text-align: center;">持续储备硬实力</p>


<p>　　马年小目标：每天通过营养、运动和合理接受日晒，保持骨量。</p>


<p style="text-align: center;">新的一年</p>


<p style="text-align: center;">每日多一份细心呵护</p>


<p style="text-align: center;">第一步：合理膳食</p>


<p>　　建议增加奶及奶制品的摄入，多摄入富含钙质和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。</p>


<p style="text-align: center;">第二步：科学运动</p>


<p>　　运动时注意方式，避免损伤，爱护全身骨骼和关节，保持身体持久的行动能力。</p>


<p>　　儿童青少年应保持端正身姿和体态，减少久坐、增加锻炼，建议每天至少进行60分钟中高强度运动，每周进行3次以上抗阻训练及户外活动。</p>


<p>　　中老年人要加强力量和平衡能力练习，注意在安全、平坦的环境下进行，预防跌倒和骨折。</p>


<p style="text-align: center;">第三步：定期检查</p>


<p>　　建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性，应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目。</p>


<p>　　来源：《大众健康》杂志</p>


<p>　　审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林</p>


<p>　　策划：王宁 余运西</p>


<p>　　制图：王珺珂</p>


<p>　　(“健康中国”微信公众号)</p>