<p>　　今天是世界便秘日，数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%～10%，而60岁以上人群的患病率可高达15%-29%。慢性便秘不仅影响生活质量，还可能增加高血压、心脑血管疾病和缺血性卒中的风险，并与结直肠癌的发病率密切相关。</p>


<p>　　食物从进入口腔到排出体外，到底要经过多少步？如何界定自己是否便秘？便秘多久就要看医生了？……</p>


<p>　　跟着小饭团，一起来看看吧～</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/03/28/72020e284618445ca44cebbd8095d171.jpg" alt="" />


<p>　　问【升级“肠”识】</p>


<p>　　北京协和医院消化内科原主任</p>


<p>　　钱家鸣教授</p>


<p>　　Q1 医学如何定义便秘？必须天天拉吗？</p>


<p>　　超3天不拉或便便干硬难排，长期如此就算便秘！天天拉不是硬指标哦~</p>


<p>　　Q2 酸奶香蕉治便秘靠谱吗？</p>


<p>　　轻微便秘有点用，但严重便秘别指望它们，还是得找医生！</p>


<p>　　Q3 熬夜、外卖、久坐，谁最伤肠道？</p>


<p>　　久坐不动是“便秘王”！肠道蠕动慢，便便都懒得“出门”了！</p>


<p>　　Q4 深蹲、踮脚能助排便吗？</p>


<p>　　能！调动腹肌盆底肌，给肠道“做按摩”，排便更顺畅！</p>


<p>　　Q5 晨起喝温杯水防便秘？</p>


<p>　　晨起一杯水就够，温的凉的都可以，唤醒肠道蠕动！</p>


<p>　　Q6 旅行便秘咋急救？</p>


<p>　　调节作息+高纤维食物，“便便”也得乖乖“回家”！</p>


<p>　　Q7 长期便秘危害有哪些？</p>


<p>　　可能影响口气、消化等全身状况，还会增加罹患结肠肿瘤(结肠癌)的风险。老年人还可能因排便费力诱发心脑血管疾病。</p>


<p>　　Q8 便秘多久要就医？</p>


<p>　　自我调节一周无效，赶紧挂消化科！长期便秘可能藏大病～</p>


<p>　　Q9 便秘和肠道菌群有关系吗？只通便够不够？</p>


<p>　　关系很大！便秘久了会让有益菌变少、有害菌变多，打乱肠道稳态。只通便治标不治本，兼顾调菌才是长久之计~</p>


<p>　　Q10 乳果糖是什么？为什么能调理便秘？</p>


<p>　　它是一线通便药，也是益生元！不被人体吸收，温和软化粪便、帮你顺畅排便；还能养益生菌，一边通便一边调菌群，双效护肠。</p>