<p>　　脾胃不好百病生！每天这样吃饭的人，身体可能不会太好！抓住脾胃调理“黄金季”，4招让你的脾胃强大起来</p>


<p>　　春节期间</p>


<p>　　油腻食物吃得多</p>


<p>　　寒凉食物吃得多</p>


<p>　　一日三餐也不规律了</p>


<p>　　你的脾胃还好吗？</p>


<p>　　春季是脾胃调理“黄金季”</p>


<p>　　如何将脾胃养回来？</p>


<p>　　快跟着小圈一起看看吧～</p>


<p>　　01 改掉3个吃饭习惯</p>


<p>　　脾胃就好了一大半</p>


<p>　　吃得多、吃得杂：春节期间大鱼大肉、干果、油炸类食物吃得多，脾胃超负荷运转，无法完全将食物消化掉，从而对脾胃造成伤害，导致食积停滞型肠胃不适。</p>


<p>　　表现为胃胀、嗳气、泛酸、恶心、大便异常且味道大、舌苔腻、口气重。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/22d09d8687854d31ae2414432e7f8b4e.jpg" alt="" />


<p>　　寒凉食物吃得多：</p>


<p>　　春节期间海鲜、酒、冰饮料等寒凉食物吃得多，容易使湿邪停留在体内，对脾胃造成伤害，导致湿滞脾胃型肠胃不适。</p>


<p>　　平时阳气比较旺盛的人，表现为大便黏、小便黄、口苦、舌苔腻、嘴巴黏。</p>


<p>　　平时体质较差的人，表现为大便稀、嘴巴黏、舌苔腻。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/26d3139ea4114f2087f7bdf9384fbf27.jpg" alt="" />


<p>　　一日三餐不规律：</p>


<p>　　要想脾胃好，首先吃饭要规律。不能因为春节期间吃得多、吃得杂，节后就开始节食，从一个极端到另一个极端，从而加重脾胃负担。可以选择每餐七分饱的进食方式，帮助减轻脾胃负担、恢复脾胃功能。</p>


<p>　　健康小贴士：</p>


<p>　　春节期间聚会、旅游、熬夜等看似轻松的休闲方式，可能在不知不觉间影响了你规律的生物钟，使吃饭时间、睡眠时间受到影响，不仅令人感到疲倦，还会对脾胃造成一定伤害，出现食欲下降、消化功能变差等症状。</p>


<p>　　注意：</p>


<p>　　以上肠胃不适症状如果长时间没有改善，需及时就医，对症治疗。</p>


<p>　　02 4个简单方法</p>


<p>　　帮你呵护脾胃</p>


<p>　　食疗方：</p>


<p>　　1.陈皮山楂麦芽饮：</p>


<p>　　好处：</p>


<p>　　消食化积、加强脾胃消化能力。</p>


<p>　　适合人群：</p>


<p>　　因积食导致食欲下降的人群。</p>


<p>　　制作方法：</p>


<p>　　取陈皮6～8克、麦芽10～15克、山楂10～15克，热水冲泡后饮用。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/67068563525943ca997d1c926726f204.jpg" alt="" />


<p>　　2.山药薏苡仁化湿粥：</p>


<p>　　好处：</p>


<p>　　祛除湿邪、促进脾胃运化、恢复脾胃功能。</p>


<p>　　适合人群：</p>


<p>　　脾虚湿气重的人群，表现为容易疲劳、肚子总是胀气、大便稀、舌苔重、嘴巴总是感觉黏腻。</p>


<p>　　制作方法：</p>


<p>　　取50克粳米、炒薏苡仁30～40克、山药100克，一起煮粥。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/fc72f280a0b140ecad7a9153bc1d82f0.jpg" alt="" />


<p>　　摩腹：促进肠道蠕动</p>


<p>　　吃完饭后半小时，可以先顺时针按揉肚子10～20次，再逆时针按揉肚子10～20次，帮助促进肠道蠕动。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/1eb0c6ac0fb84ddbb81d4acb611961d2.jpg" alt="" />


<p>　　按揉足三里穴：</p>


<p>　　好处：</p>


<p>　　健脾胃、改善肠胃不适，还有助于强身健体。</p>


<p>　　穴位位置：</p>


<p>　　外膝眼下三寸(约自己四指宽的距离)，找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置，就是足三里穴。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/bc493864c5424208aa1533c202bd3ba7.jpg" alt="" />


<p>　　按揉方法：</p>


<p>　　用手指分别按揉左右腿的足三里穴，顺时针按揉1～2分钟即可。</p>


<p>　　八段锦：调理脾胃须单举春季可以多到室外走一走，既可以呼吸新鲜空气，又可以改善不良情绪，圈友们可以练一练八段锦，尤其是调理脾胃须单举这个动作，有助于调节经络、通畅气血、调理脾胃。</p>


<p>　　03 给肠胃减负？别吃错了</p>


<p>　　酸奶：</p>


<p>　　酸奶属于发酵食物，富含益生菌，有助于调理肠道菌群，对脾胃是有好处的。</p>


<p>　　需要注意的是，不要喝刚从冰箱里拿出来的凉酸奶，也不要大量喝酸奶，每天喝1～2杯原味酸奶，同时适当减少其他食物摄入量是比较合适的。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/591296c440cf4fb3817f05c466f656c0.jpg" alt="" />


<p>　　蒸苹果：</p>


<p>　　苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾开胃等功效。将苹果蒸熟之后再吃，能令它的性味更温和，更适合脾胃虚弱的人群食用。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/567fc4fcc5754376ada87ebb8013c7f6.jpg" alt="" />


<p>　　苏打饼干：</p>


<p>　　虽然苏打饼干有助于中和胃酸，改善胃部不适，但如果一不舒服就食用苏打饼干，一方面容易使全天摄入的热量超标，另一方面，苏打饼干中含有的防腐剂等食品添加剂，也会使消化负担加重、扰乱进餐节律。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/08354232211249cd8a973aced19269ae.jpg" alt="" />


<p>　　蔬菜沙拉：</p>


<p>　　虽然蔬菜沙拉中富含膳食纤维、维生素等营养物质，并且热量较低，有助于减轻体重，但对于中老年人、脾胃虚弱的人群来说，蔬菜沙拉比较寒凉，大量食用后可能会引起肠胃不适，不如水煮蔬菜、清蒸蔬菜、清炒蔬菜。</p>


<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/02/27/30da7ef2fb1e409bb8b9eafb59d877a7.jpg" alt="" />


<p>　　呵护脾胃小贴士</p>


<p>　　1.改掉3个吃饭习惯，脾胃就好了一大半：</p>


<p>　　吃得多吃得杂、寒凉食物吃得多、一日三餐不规律。</p>


<p>　　2.帮你呵护脾胃的简单方法：</p>


<p>　　陈皮麦芽山楂饮、山药薏苡仁化湿粥、摩腹、按揉足三里穴、调理脾胃须单举。</p>


<p>　　3.给肠胃减负？别吃错了：</p>


<p>　　● 酸奶对脾胃有一定好处，但别喝凉的。</p>


<p>　　● 将苹果蒸熟之后再吃，更适合脾胃虚弱的人群食用。</p>


<p>　　● 苏打饼干有助于中和胃酸，但容易造成热量超标、加重消化负担、扰乱进餐节律。</p>


<p>　　● 蔬菜沙拉比较寒凉，大量食用后可能会引起肠胃不适。</p>


<p>　　制片人｜沈伟</p>


<p>　　执行制片人｜胡清波</p>


<p>　　主编｜关芳</p>


<p>　　编辑｜石梦莉</p>


<p>　　编导｜王新硕</p>


<p>　　责任编辑｜张娟娟</p>


<p>　　监制｜朱海峰</p>