<p style="text-align: center;">双脚是人体的“第二心脏”</p>


<p style="text-align: center;">也是全身健康的“放大镜”</p>


<p style="text-align: center;">双脚上的一些变化</p>


<p style="text-align: center;">比如足踝反复肿胀



</p>


<p style="text-align: center;">走路发软、活动疼痛、经常崴脚</p>


<p style="text-align: center;">可能折射出多种潜在疾病</p>


<p style="text-align: center;">如何呵护我们的双脚？</p>


<p style="text-align: center;">快跟着小圈一起来看看吧～</p>


<p>　　01</p>


<p>　　双脚出现这4个症状</p>


<p>　　可能是疾病信号</p>


<p>　　足踝反复肿胀：</p>


<p>　　足踝反复肿胀，有时伴随疼痛，可能提示多种疾病，比如足踝疾病、心脏疾病、肺部疾病、肾脏疾病、糖尿病等。</p>


<p>　　当疾病导致体内水分代谢、血液循环受阻，可能会使足踝反复肿胀，建议及时就医，查明原因。</p>


<p>　　走路发软：</p>


<p>　　走路时脚发软，可能与足踝疾病、膝关节疾病、肌肉疲劳、神经系统疾病等有关。</p>


<p>　　建议及时就医，查明原因，以免疾病进一步发展或者走路时因脚发软摔跤。</p>


<p>　　活动疼痛：</p>


<p>　　比如穿鞋时疼痛、走路时疼痛等，可能与足底筋膜炎、关节炎、足踝畸形等有关，建议及时就医，查明原因。</p>


<p>　　经常崴脚：</p>


<p>　　骨科急诊常见疾病，多出现于年轻人。可能与高足弓、肌肉过度疲劳、踝关节不稳定有关。</p>


<p>　　健康小贴士：</p>


<p>　　1.崴脚后，要对足踝进行冰敷、加压包扎并抬高受伤的脚，帮助血管收缩、减少出血和避免大量血液流向伤处。</p>


<p>　　2.崴脚后，一定要好好养伤。我们的韧带就像一根非常紧的橡皮筋，当橡皮筋断裂的时候，我们要用充分的时间对它进行修复，然后通过锻炼恢复它的功能，以免导致踝关节慢性不稳，反复崴脚。</p>


<p>　　02</p>


<p>　　足踝畸形常见类型</p>


<p>　　拇趾外翻：</p>


<p>　　拇趾外翻是比较常见的足踝畸形，中老年女性尤为高发，与经常穿高跟鞋、尖头皮鞋关系密切。</p>


<p>　　扁平足：</p>


<p>　　常见于儿童，与足部肌肉锻炼少有关。</p>


<p>　　注意：</p>


<p>　　肥胖人群、糖尿病人群也容易出现扁平足。</p>


<p>　　高足弓：</p>


<p>　　常与先天性疾病、神经性疾病(如脑瘫后遗症)有关。</p>


<p>　　马蹄足：</p>


<p>　　通常与神经性疾病、出生缺陷、腓骨肌萎缩症、跟腱挛缩有关。</p>


<p>　　健康小贴士：</p>


<p>　　足踝出现畸形，别觉得不疼就没事，如果不及时就医，就会逐渐发展为足踝疼痛、骨关节病变，双脚也要定期检查。</p>


<p>　　03</p>


<p>　　日常足部保健牢记这4点</p>


<p>　　常泡脚：</p>


<p>　　用温热的水泡脚可以加快血液循环，有利于消除双脚疲劳感。</p>


<p>　　✅ 建议：</p>


<p>　　每晚睡前用温热的水泡脚10分钟左右即可，水温控制在40℃左右。</p>


<p>　　注意：</p>


<p>　　对于糖尿病患者来说，要特别关注泡脚时的水温和时间，防止烫伤双脚。</p>


<p>　　选对鞋：</p>


<p>　　● 选穿起来略微宽松、鞋底较软、后跟包紧的鞋。</p>


<p>　　● 穿上鞋后，脚后跟处要能塞进一根手指。</p>


<p>　　● 下午、晚上脚相对来说比较大，此时选鞋尺码更合适。</p>


<p>　　● 不同场景下，要穿不同种类的鞋，比如跑步时要穿运动鞋、居家生活要穿宽松柔软的鞋、爬山时要穿登山鞋等。</p>


<p>　　足踝功能锻炼：</p>


<p>　　运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持锻炼小腿和双脚，比如提踵锻炼。</p>


<p>　　运动要适量：</p>


<p>　　运动时不热身、运动量过大、运动时受伤，都是足踝受伤的重要因素，想要足踝健康，要先从不伤害足踝开始。</p>


<p>　　呵护双脚行动指南</p>


<p>　　1.足踝反复肿胀、走路发软、活动疼痛、经常崴脚，可能是足踝疾病、心脏疾病、肾脏疾病、糖尿病等多种疾病信号，建议及时就医，查明原因。</p>


<p>　　2.拇趾外翻、扁平足、高足弓、马蹄足都属于足踝畸形，千万别“忍”，早治疗早受益。</p>


<p>　　3.想要双脚健康，建议你常泡脚、穿合适的鞋、每天锻炼足踝功能、别做伤害足踝的事情。