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 （原标题：足量饮水，养出健康好身体 | 策马向健康）
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 <p></p><p class="f_center"><img onerror="javascript:this.style.opacity = 0;" src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fcms-bucket.ws.126.net%2F2026%2F0228%2F1dd7ae44j00tb637s0085c000rs01tpc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" style="margin: 0px auto; display: block;" /></p><p>马年小目标</p><p>每天喝够水、喝对水，不只是解渴，更是对全身细胞的温柔滋养。</p><p class="f_center"><img onerror="javascript:this.style.opacity = 0;" src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fcms-bucket.ws.126.net%2F2026%2F0228%2F753f491dj00tb637u01glc000qn00zhc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" style="margin: 0px auto; display: block;" /></p><p class="f_center"><img onerror="javascript:this.style.opacity = 0;" src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fcms-bucket.ws.126.net%2F2026%2F0228%2Fc754b417j00tb637u01hvc000rs0111c.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" style="margin: 0px auto; display: block;" /></p><p>新的一年</p><p>养成喝水好习惯</p><p>1</p><p>喝多少水？</p><p>《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升，女性每天饮水1500毫升。</p><p>饮水核心在于“个性化”，需结合年龄、体重、运动量、环境温湿度等因素调整。在保证基础摄入的基础上（1500~1700毫升/天），还可以通过尿液颜色直观地判断饮水是否充足。尿液呈淡黄色或清澈如水，通常代表水分充足；若尿液呈深黄色，则提示需要立刻补水。</p><p>2</p><p>喝什么水？</p><p>首选：白开水、淡茶水。它们无额外能量、糖分和添加剂，能被身体快速、直接吸收利用，是补水的最佳选择。</p><p>次选：无糖咖啡、柠檬水、花果茶。黑咖啡和无糖茶同样有益，但需注意咖啡因有利尿作用，喝咖啡时可适当额外补充一点水分。自制的柠檬水或花草茶，既能增添风味，又无健康负担。</p><p>辅助：牛奶、无糖豆浆、清汤。它们不仅能“补水”，还能提供蛋白质、维生素、电解质等营养素，可以作为饮食中的水分来源。</p><p>3</p><p>怎么喝水？</p><p>晨起喝一杯温白开水（200~300毫升），缓解夜间生理性缺水，降低血液黏稠度，唤醒肠胃活力；饭前半小时喝一杯水，增加饱腹感，有助于控制食量；饭后半小时再补充水分，避免稀释胃液，影响消化；全天将饮水量均匀分配在起床后、工作间隙、运动前中后等各个时段。</p><p></p>
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