<p style="text-align: center;">秋葵钙含量不输牛奶</p>


<p style="text-align: center;">还有助于保护肝脏、改善脂肪肝</p>


<p style="text-align: center;">辅助控制血糖、血脂</p>


<p style="text-align: center;">缓解便秘、减重</p>


<p style="text-align: center;">推荐吃法：木耳炒秋葵</p>


<p style="text-align: center;">除了秋葵</p>


<p style="text-align: center;">春季还推荐你多吃辛味食物</p>


<p style="text-align: center;">快跟着小圈一起来看看吧～</p>


<p>　　常吃秋葵</p>


<p>　　你的身体会感谢你</p>


<p>　　《本草纲目》中记载，秋葵果性寒、味淡，具有利咽、通淋、下乳、调经、滋阴等作用，现代医学表明其可健胃肠、护肝、缓解便秘、辅助控制血糖血脂。</p>


<p>　　<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/03/19/ef5018ac9bcc40b6a5a8316482d86b22.jpg" alt="" /></p>


<p>　　钙含量不输牛奶：</p>


<p>　　每100克秋葵含有101毫克钙，略低于牛奶。</p>


<p>　　营养小贴士：</p>


<p>　　蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的同时还能补钙，就可以让补钙途径实现多样化。</p>


<p>　　保护肝脏、改善脂肪肝：</p>


<p>　　研究发现，秋葵能够下调肝脏中的脂肪酸合成酶水平，从而从源头上抑制脂肪合成并有效减少腹部脂肪蓄积，有助于改善脂肪肝。</p>


<p>　　辅助控制血糖、血脂：</p>


<p>　　现代药理研究、动物实验等均显示，秋葵提取物具有降低血糖、甘油三酯和胆固醇的作用。</p>


<p>　　这是因为秋葵的汁液中含有可溶性膳食纤维，有助于阻碍糖类、脂肪等在小肠与消化酶接触，从而降低人体对于糖、脂肪的吸收率。</p>


<p>　　<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/03/19/ca7c988e53744e76a8d7321f539659e5.jpg" alt="" /></p>


<p>　　缓解便秘：</p>


<p>　　秋葵富含膳食纤维和黏性多糖物质，能够增加粪便体积、刺激肠道蠕动，从而缓解便秘，还有助于肠道有益菌群增殖。</p>


<p>　　此功效与中医理论也相符。中医认为，秋葵果属果实类，其状滑利，有助于通便。</p>


<p>　　帮助减重：</p>


<p>　　每100克秋葵的热量为25千卡。高营养、低热量、低脂肪、高膳食纤维是秋葵的特点，所以食用秋葵后，可以感到较强的饱腹感，从而帮助控制食欲、减重。</p>


<p>　　推荐吃法</p>


<p>　　木耳炒秋葵</p>


<p>　　好处：</p>


<p>　　木耳：</p>


<p>　　味甘、性平，既可以补气养血，又能通肠润燥。其富含的植物胶质，具有较强的吸附能力，帮助吸附消化系统内的杂质并将其排出体外。</p>


<p>　　秋葵：</p>


<p>　　性寒、味淡，可以通利肠胃。</p>


<p>　　二者搭配制成木耳炒秋葵，是通与补的结合，能更高效促进肠道蠕动，缓解积食和便秘，实现一加一大于二的解腻功效。</p>


<p>　　<img style="border:0px solid #000000" src="//i2.chinanews.com.cn/simg/cmshd/2026/03/19/6311d32aaa7f470ba5a9017c3c8433d4.jpg" alt="" /></p>


<p>　　制作方法：</p>


<p>　　1.木耳泡发后焯水备用；</p>


<p>　　2.秋葵焯水后切小段备用；</p>


<p>　　3.起锅烧油，放入葱花、蒜片、蚝油，炒出香味后加入木耳、秋葵段，加酱油、盐调味，炒熟后即可出锅。</p>


<p>　　营养小贴士：</p>


<p>　　1.秋葵中含有较多草酸，烹饪前应先焯水。</p>


<p>　　2.脾胃虚寒人群不宜直接大量食用秋葵，最好搭配温性香辛料一起食用，如蒜泥、生姜末等。</p>


<p>　　春季推荐你多吃辛味食物</p>


<p>　　除了秋葵，春季还推荐你多吃辛味食物。</p>


<p>　　春季是万物生发的季节。此时自然界阳气和人体阳气同时向上、向外生发，辛味食物可帮助阳气生发、驱散寒湿。</p>


<p>　　其次，中医认为，春属木，肝也属木，所以春季通肝，此时养生应以养肝护肝为主，辛味食物可以帮助肝脏顺畅运作并提升其功能。</p>


<p>　　五辛盘</p>


<p>　　五辛盘包括大蒜、小蒜、韭菜、油菜(芸薹)、香菜，它们都是辛味食物，有助于生发五脏阳气，顺应春夏时节，大自然阳气生发的特性，此时推荐你常吃这五种食物。</p>


<p>　　秋葵营养小贴士</p>


<p>　　1.常吃秋葵，你的身体会感谢你：</p>


<p>　　钙含量不输牛奶、保护肝脏、改善脂肪肝、辅助控制血糖血脂、缓解便秘、帮助减重。</p>


<p>　　2.推荐吃法：木耳炒秋葵。</p>


<p>　　3.春季推荐你多吃辛味食物：</p>


<p>　　大蒜、小蒜、韭菜、油菜(芸薹)、香菜等。</p>


<p>　　本文审核专家：中国中医科学院西苑医院 综合内科张萍副主任医师</p>


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