<p align="center"><img src="//i2.chinanews.com/simg/hnhd/2026/02/26/86/17254912048959316674.jpg" alt="" /></p>


<p style="text-align: center;">马年小目标 </p>


<p>　　坚持定时起身活动，先养成习惯，再逐步调整工作和生活环境，尝试多样活动方式，让身体远离久坐疲惫。</p>


<p style="text-align: center;">新的一年</p>


<p style="text-align: center;">培养定时起身好习惯</p>


<p>　　1 打破惯性</p>


<p>　　从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次，温和提示音即可，及时唤醒身体，避免长时间保持坐姿，主动起身活动。</p>


<p>　　2 调整环境</p>


<p>　　办公室可尝试坐姿与站姿交替办公，初练者从每次站立10分钟开始，也可以准备一个矮凳轮换踩脚，变换姿势，缓解疲劳；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域，借助视觉提示，自然完成拉伸动作。</p>


<p>　　3 转变观念</p>


<p>　　切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合，让健康效果更稳固。</p>


<p>　　来源：《大众健康》杂志</p>


<p>　　审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师 林红 北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林</p>


<p>　　策划：王宁 余运西</p>


<p>　　漫画：朱蕾蕾</p>


<p>　　制图：王珺珂</p>


<p>　　(来源：“健康中国”微信公众号)</p>